Vápnik vám nepomôže, preto si vybudujte silné kosti cvičením
Kedysi existovala hypotéza, že zvýšený príjem vápnika u mladistvých spôsobuje v dospelosti lepšiu kvalitu kostí. Dnes je tomu inak a aktuálne štúdiu tvrdia, že kvalita kostí je omnoho viac ovplyvňovaná u mladistvých zvýšeným cvičením a nie príjmom vápnika.
Ukázalo sa, že nie sú dôležité typy cvičení ani ich intenzita, ale cvičenia, ktoré sa realizujú pravidelne, teda takmer každý deň. Preto je nemiestne sa báť o dostatočný príjem vápnika výživou. Dôležitejšie je báť sa, aby ste vy aj vaše deti mali dostatok pohybu na každodennej báze. Tak napríklad beh má o 300% väčší účinok ako chôdza, alebo bicykel a podobne vysoký účinok je možné dosiahnuť aj silovými cvičeniami, ktoré sú vhodné aj pre ľudí nad 60 rokov.
Okrem vápnika a pohybu, je veľmi dôležitý pre zdravé kosti aj Vitamín D. Jeho najzákladnejším zdrojom je slnečné žiarenie, ktoré je vhodné vyhľadávať aj v zime, aspoň po dobu 10-15 min.