Zlepšite svoj spánok cvičením
Ak trpíte nespavosťou, mali by ste začať cvičiť ešte dnes. Aspoň 4 krát do týždňa. Po 16-tich týždňoch takéhoto cvičenia sa váš spánok predĺži asi o 45 minút a v priemere o 15 minút zaspíte skôr. Výskumníci realizujúci takéto pokusy sledovali, ako sa ich probanti zlepšovali v otázkach spánku, koľkokrát sa budili v noci, koľko hodín spali, ako sa cítili ráno po zobudení a aké známky únavy vykazovali počas dňa.
Plávanie má v tomto smere najlepší efekt. Oproti tomu bicyklovanie nie je pre väčšinu z nás veľmi málo efektívna cvičebná pomôcka. Dôvod je ten, že bicyklovanie má najmenší srdcovo-cievny efekt a v porovnaní s inými aeróbnymi cvičeniami vám zaberie 4x viac času, na dosiahnutie rovnakého efektu. Výnimkou je intervalový typ cvičenia, ktorý sa dá realizovať aj na bicykli (ideálne stacionárnom).
Cvičte pravidelne a váš spánok sa zlepší sám od seba.